Đưa con bước vào buổi học bóng nước đầu tiên luôn là một bước chuyển mình đầy thú vị: Từ một đứa trẻ chỉ biết bơi theo làn nước đơn điệu, con bước vào một sân chơi đồng đội rộn rã tiếng cười, tiếng đập nước và những đường chuyền bóng xé gió trên mặt sóng.
Buổi học đầu tiên diễn ra như thế nào? Cần chuẩn bị những gì để con tự tin hòa nhập vào đội bóng nước? Dưới đây là cẩm nang chi tiết cho cha mẹ.
1. Chuẩn bị đồ dùng chu đáo trước giờ xuống hồ
- Đội mũ bóng nước và cài quai cẩn thận: Trước khi xuống nước, hướng dẫn con đội chiếc mũ có ốp tai, buộc dây cằm vừa khít để hai tai được bảo vệ an toàn.
- Kính bơi (dùng trong phần khởi động bơi): Trong 15 phút bơi làm nóng ban đầu, con đeo kính bơi để bảo vệ mắt. Khi bước vào phần chơi bóng, con sẽ bỏ kính bơi ra để mắt làm quen với việc quan sát tự nhiên như khi thi đấu thật.
- Khăn tắm to, áo choàng giữ ấm & Sữa ấm: Khi lên bờ sau 60 phút vận động dưới nước, cơ thể trẻ mất nhiệt nhanh. Một chiếc áo choàng khô ráo và một hộp sữa ấm sẽ giúp con hồi phục năng lượng tức thì.
2. Diễn biến một buổi học bóng nước đầu tiên tiêu chuẩn
15 phút đầu: Khởi động bơi sải ngẩng đầu (Head-up crawl)
Khác với bơi thể thao úp mặt xuống nước, trong bóng nước trẻ phải giữ cằm nhô trên mặt nước để mắt luôn nhìn theo bóng. Thầy cho các bạn nhỏ bơi 100m sải ngẩng đầu, kết hợp đập chân nhanh để nâng phần thân trên nổi cao trên mặt sóng.
20 phút giữa: Kỹ thuật đứng nước đạp chân trứng vịt (Eggbeater kick)
Đây là kỹ thuật "vàng" giúp một cầu thủ bóng nước có thể nhô cao đến tận thắt lưng trên mặt nước mà không cần chạm đáy hồ:
- Bé học cách gập đầu gối, hai cẳng chân xoay tròn so le theo hình xoắn ốc ngược chiều nhau (chân phải quay ngược chiều kim đồng hồ, chân trái quay cùng chiều kim đồng hồ).
- Động tác này tạo ra một lực nâng liên tục, giúp ngực và hai cánh tay của trẻ hoàn toàn tự do trên mặt nước để chuyền và bắt bóng.
20 phút tiếp theo: Cầm bóng nhám 1 tay & Ném bóng vào khung thành
Bé được cầm quả bóng nước màu vàng có bề mặt nhám dính tay. Thầy hướng dẫn cách mở rộng 5 ngón tay ôm trọn quả bóng, xoay hông và vung cánh tay từ sau ra trước ném bóng bay là là mặt nước. Trẻ được thi nhau ném bóng vào khung thành phao nổi mini trong tiếng vỗ tay cổ vũ rộn ràng.
5 phút cuối: Trận đấu tập 3 đấu 3 vui nhộn
Cả lớp chia thành 2 đội thi đấu ngắn, cùng phối hợp bơi chuyền bóng và reo hò ăn mừng khi bóng bay vào lưới.
3. Lời khuyên giúp con tự tin vượt qua cảm giác mỏi cơ
Sau buổi học đầu tiên, các nhóm cơ đùi và cơ vai của trẻ sẽ có cảm giác ê ẩm nhẹ do cường độ vận động đạp chân đứng nước liên tục. Hãy xoa bóp nhẹ vai cho con, khen ngợi con: "Hôm nay con đứng nước giơ cả hai tay lên trời siêu cừ khôi đấy!". Sự động viên của cha mẹ sẽ giúp con háo hức mong chờ buổi tập tiếp theo.
