Cầu mây là một trong những môn thể thao đẹp mắt và giàu tính nghệ thuật nhất, nơi đôi chân của người chơi biến hóa kỳ ảo không kém gì đôi bàn tay. Nhiều đứa trẻ lần đầu nhìn thấy quả cầu đan bằng sợi nhựa cứng có thể hơi ngập ngừng sợ đau chân.
Chỉ cần được hướng dẫn đúng kỹ thuật tiếp bóng, bé sẽ nhanh chóng cảm nhận được niềm vui thích vô bờ khi làm chủ được quỹ đạo quả cầu tròn.
1. Khởi động khớp cổ chân và khớp háng thật kỹ
Khớp háng và cổ chân là hai khớp chịu tải lớn nhất trong môn cầu mây:
- Xoay tròn cổ chân: 20 lần mỗi chiều cho từng chân.
- Bài tập ép dẻo xoạc chân nhẹ (Lunge & Side Lunge): Bước một chân dài về phía trước, hạ thấp hông để kéo giãn gân kheo và cơ đùi trong.
- Lắc hông và xoay cột sống: Giúp lưng dưới mềm mại, sẵn sàng cho những cú vung chân đón cầu trên không.
2. Ba kỹ thuật cơ bản nhất trong buổi đầu
Kỹ thuật 1: Tâng cầu má trong (Inside Kick / Sepak Sila)
Đây là đòn đá nền tảng chiếm 70% các pha chạm bóng trong cầu mây:
- Bé đứng trụ vững trên một chân, nâng chân đá lên cao ngang gối, mở lòng bàn chân hướng vuông góc lên trời.
- Điểm tiếp xúc là phần hõm mềm mại của má trong bàn chân. Bóng chạm vào điểm này sẽ nảy thẳng đứng lên cao mà không hề gây đau nhói.
Kỹ thuật 2: Khống chế bóng bằng đùi (Thigh Control)
Khi quả cầu bay ngang tầm bụng, bé nâng đùi lên song song với mặt đất để đệm bóng êm ái, giảm tốc độ quả cầu trước khi chuyền cho đồng đội.
Kỹ thuật 3: Đánh đầu (Header)
Dùng phần phẳng của trán để đẩy quả cầu bay qua lưới cự ly ngắn, giữ mắt luôn mở nhìn theo quỹ đạo bóng.
3. Hộp quan sát buổi đầu tiên cho phụ huynh
[!NOTE] Cảm xúc và phản xạ của con sau buổi học
- Tình trạng mu bàn chân: Kiểm tra xem mu bàn chân con có bị đỏ rát không. Nếu hơi đỏ nhẹ, hãy xoa bóp nhẹ cho con và khen ngợi con đã hoàn thành xuất sắc buổi học.
- Tinh thần đồng đội: Cầu mây thi đấu theo đội hình 3 người (Regu). Quan sát xem con có biết nhường bóng, cổ vũ khi bạn đỡ hỏng và cùng nhau cười vui sau mỗi pha bóng hay không.
- Tín hiệu phù hợp: Con tự giác lấy quả cầu mây ra sân nhà tâng thử thêm vài chục nhịp trước giờ cơm tối.
