Đưa con ra bến sông hay bờ hồ lộng gió cho buổi học chèo thuyền đầu tiên luôn mang đến những cảm xúc hồi hộp xen lẫn kỳ vọng: Liệu thuyền có bị lật không? Con có đủ sức cầm mái chèo nặng nề không?
Cha mẹ hoàn toàn có thể yên tâm: Giáo trình huấn luyện thể thao nước hiện đại luôn bắt đầu từ những bài học an toàn nghiêm ngặt trên cạn trước khi đưa trẻ chạm ngõ mặt nước.
1. Chuẩn bị trang phục và đồ dùng cá nhân gọn gàng
- Bộ quần áo nhanh khô (Dry-fit): Một chiếc áo thun dài tay chống nắng và quần đùi thể thao bằng chất liệu sợi tổng hợp mau khô. Tránh mặc đồ nỉ hoặc quần jean dày vì khi thấm nước sẽ nặng nề và khó vận động.
- Kem chống nắng & Mũ tai bèo có quai: Thoa kem chống nắng trước khi ra bến 20 phút. Chiếc mũ có quai cài sẽ không bị gió trên mặt hồ thổi bay.
- Khăn tắm to & Bộ đồ khô dự phòng: Luôn để trong balo một bộ quần áo khô sạch để con tắm tráng và thay ngay sau khi lên bờ.
2. Diễn biến một buổi học chèo thuyền đầu tiên tiêu chuẩn
20 phút đầu: Quy tắc áo phao cứu sinh & Kiểm tra an toàn
Huấn luyện viên dạy con nguyên tắc bất di bất dịch: "Chân chưa chạm bến nước thì áo phao đã phải cài chặt trên người". Bé được học cách siết chặt các dây đai hông và đai ngực sao cho áo ôm sát cơ thể. Khi nhấc hai vai áo lên, áo không bị trượt qua tai là đạt chuẩn.
25 phút giữa: Làm quen trên máy chèo cạn Rowing Ergometer
Trước khi xuống nước, con bước lên máy tập chèo cạn trong nhà thi đấu. Thầy giáo hướng dẫn chu trình cử động 4 nhịp nhịp nhàng:
- Bắt đầu (Catch): Co chân, vươn thẳng hai cánh tay về phía trước.
- Kéo lực (Drive): Dùng lực đạp của hai chân đẩy người ra sau, ngả nhẹ thân trên góc 110 độ và kéo tay sát bụng.
- Kết thúc (Finish): Nhả tay đẩy mái chèo ra xa.
- Hồi phục (Recovery): Co chân trượt người về vị trí ban đầu. Con hiểu được rằng sức mạnh của cú chèo đến từ đôi chân và cơ lưng chứ không chỉ dùng lực cánh tay.
25 phút cuối: Trải nghiệm hạ thủy bến nổi & Cú chèo đầu tiên
Thầy cùng con xuống chiếc thuyền kayak tập luyện có độ thăng bằng cực cao (không thể lật). Con cầm chiếc mái chèo hai đầu nhẹ bằng sợi carbon, cắm lưỡi chèo xuống làn nước trong vắt và xoay nhẹ cổ tay. Chiếc thuyền từ từ lướt đi êm ru trên mặt gương hồ phẳng lặng. Nụ cười rạng rỡ của con giữa khung cảnh thiên nhiên khoáng đạt sẽ là khoảnh khắc đáng nhớ nhất.
3. Lời khuyên giúp con xóa tan nỗi sợ nước
Nhiều trẻ lần đầu thấy mặt nước mênh mông thường có tâm lý thoáng e sợ. Hãy ôm con và nói: "Con đã mặc chiếc áo phao siêu anh hùng nâng nổi cả người lớn rồi, và thầy giáo luôn lái ca-nô đi ngay bên cạnh con. Hãy lắng nghe tiếng nước reo dưới đáy thuyền nhé!". Sự trấn an ấm áp của cha mẹ sẽ tiếp thêm cho con lòng dũng cảm phi thường.
