Khác hẳn với tất cả những chiếc xe đạp mà con từng biết, một chiếc xe đua BMX trông kỳ lạ đến mức nhiều phụ huynh lần đầu nhìn thấy phải thốt lên: "Sao chiếc xe này yên lại tụt tít xuống dưới sát bánh xe thế kia thì ngồi làm sao được?".
Đúng vậy! Trong môn đua xe BMX, chiếc yên xe chỉ có tác dụng bảo vệ khi nghỉ ngơi và kẹp đùi hạ thấp trọng tâm, còn 100% thời gian thi đấu và di chuyển, vận động viên nhí sẽ đứng trên bàn đạp. Buổi tập đầu tiên chính là hành trình khai mở cảm giác cơ thể hoàn toàn mới lạ cho bé.
1. Chuẩn bị trước khi bước vào cổng xuất phát (Start Gate)
Mặc giáp bảo hộ: Hóa thân thành hiệp sĩ đường đua
Đối với trẻ nhỏ, việc phải đội chiếc mũ cào cào Full-face to đùng kín mít và đeo giáp kín người có thể gây cảm giác ngột ngạt khó chịu. Cha mẹ hãy biến việc này thành trò chơi đóng vai: "Hôm nay con sẽ là một hiệp sĩ đua xe dũng cảm khoác áo giáp chuẩn bị vào đấu trường!". Đảm bảo quai cài mũ vừa khít dưới cằm, kính bảo hộ ôm sát sống mũi để chắn cát bay vào mắt.
Kiểm tra vị trí đặt bàn chân trên bàn đạp
- Đặt phần ức bàn chân (ngay dưới ngón chân) lên chính giữa trục bàn đạp, không đặt bằng gót chân hay đầu ngón chân.
- Bàn chân thuận đặt phía trước, bàn chân nghịch đặt phía sau, hai bàn đạp giữ thăng bằng nằm ngang.
2. Ba kỹ thuật then chốt trong buổi tập BMX đầu tiên
Kỹ thuật 1: Tư thế đứng đạp bùng nổ (Standing sprint)
Bé sẽ được tập đạp xe trong tư thế đứng thẳng lưng, ngực hơi chồm về phía trước ghi-đông:
- Dùng trọng lượng toàn thân dồn xuống từng nhịp đạp thay vì chỉ dùng sức cơ bắp chân.
- Chiếc xe lắc lư nhịp nhàng sang hai bên theo từng vòng đạp để tạo lực gia tốc tối đa chỉ sau 3–5 mét xuất phát.
Kỹ thuật 2: Kỹ thuật bơm đà (Pumping) – Không cần đạp mà xe vẫn chạy
Đây là "linh hồn" của môn thể thao BMX:
- Khi bánh trước leo lên đỉnh gờ đất (Roller): Bé co nhẹ hai tay và hai chân, kéo chiếc xe theo người lên đỉnh dốc.
- Ngay khi bánh trước vừa qua đỉnh dốc chuẩn bị đổ xuống: Bé dùng toàn lực dồn cánh tay và duỗi thẳng hai chân đẩy mạnh chiếc xe cắm xuống sườn dốc.
- Lực đẩy này tạo ra một lực đẩy quán tính khổng lồ đẩy xe lao vút về phía trước. Khi bé nắm được nhịp điệu Pumping nhịp nhàng, con có thể lướt qua cả một chuỗi gờ sóng dài hàng trăm mét mà không cần quay thêm một vòng bàn đạp nào!
Kỹ thuật 3: Ôm cua dốc nghiêng (Berm turn)
Các khúc cua của đường đua BMX không phẳng mà nghiêng dốc từ 30 đến 60 độ như lòng chảo:
- Bé học cách giữ xe nghiêng vuông góc với mặt dốc cua nghiêng.
- Mắt nhìn thẳng vào lối ra của khúc cua, không nhìn xuống chân cua. Lực ly tâm sẽ ép chặt lốp xe vào mặt đất, giúp bé cua mượt mà ở tốc độ cao mà không hề bị trượt bánh.
3. Hộp quan sát giai đoạn làm quen ban đầu
[!NOTE] Hộp quan sát phản ứng của trẻ trong buổi tập BMX đầu tiên
- Cảm giác khi đứng trên đỉnh dốc xuất phát: Nhìn con dốc nghiêng đổ xuống từ bục xuất phát, tim bé có thể đập thình thịch. Nếu con hít sâu một hơi và nghe hiệu lệnh đếm nhịp lao xuống, bản lĩnh vượt ngưỡng sợ hãi của con rất đáng khen ngợi.
- Mức độ phối hợp nhịp nhàng khi bơm xe: Pumping đòi hỏi cảm nhận nhịp điệu vận động chính xác từng phần mười giây. Hãy xem bé có nhanh chóng bắt được nhịp nhún đẩy hay bị khựng lại ở đỉnh gờ đất?
- Tinh thần thượng võ trên đường đua: Trên sân tập có nhiều bạn cùng chạy, bé có biết giữ khoảng cách an toàn, không tạt đầu bạn và kiên nhẫn đợi đến lượt chạy của mình?
4. Những nguyên tắc an toàn bất biến tại sân đua BMX cha mẹ cần nhắc con
- Chỉ chạy theo một chiều quy định: Tuyệt đối không bao giờ quay đầu xe chạy ngược chiều trên đường đua lòng máng vì rất dễ xảy ra va chạm đối đầu nguy hiểm với các bạn đang lao dốc sau lưng.
- Khi ngã, lập tức dắt xe rời khỏi lòng đường đua: Nếu bị ngã mà không chấn thương nặng, bé phải nhanh chóng nhặt xe và bước vào lề cỏ an toàn trước khi kiểm tra vết trầy xước, tránh làm vật cản cho các tay đua chạy phía sau.
- Uống nước từng ngụm nhỏ sau mỗi lượt chạy: BMX là môn bùng nổ thể lực yếm khí (anaerobic) cường độ rất cao, nhịp tim tăng nhanh, bé cần được nghỉ ngơi 3–5 phút sau mỗi vòng đua.
