Khi trẻ tham gia chạy bộ hay tập luyện điền kinh, mỗi bước chân tiếp đất sẽ tạo ra một phản lực tương đương 2 đến 3 lần trọng lượng cơ thể dội ngược từ mặt đất lên bàn chân, cổ chân và khớp gối. Nếu mang một đôi giày không phù hợp (đế quá cứng mỏng, giày thời trang lỏng lẻo hay giày chật kích ngón), hệ xương khớp non nớt của trẻ rất dễ bị tổn thương.
Một đôi giày chạy bộ đạt chuẩn chính là "tấm lá chắn" quan trọng nhất bảo vệ sự phát triển xương khớp của con suốt những năm tháng tuổi thơ.
Dưới đây là 4 tiêu chí cốt lõi cha mẹ cần nắm vững khi đi chọn giày chạy cho con.
1. Bốn tiêu chí vàng của một đôi giày chạy bộ trẻ em chất lượng
Tiêu chí 1: Bộ đệm đế giữa (Midsole) đàn hồi êm ái
- Kiểm tra thực tế: Dùng ngón tay cái ấn mạnh vào phần đế giữa của giày: Đế phải có độ lún đàn hồi nhẹ và ngay lập tức nảy trở lại vị trí cũ, không bị xẹp lép hoặc cứng như gỗ.
- Chất liệu khuyến nghị: Ưu tiên đế làm từ bọt EVA ép hoặc bọt Phylon. Chất liệu này vừa siêu nhẹ vừa triệt tiêu lực sốc va đập tuyệt vời khi bé dậm chân trên đường nhựa.
Tiêu chí 2: Phần gót giày cứng cáp (Heel Counter) chống lật cổ chân
- Khớp cổ chân của trẻ nhỏ còn rất mềm và dễ bị lật sơ mi (bong gân) khi đổi hướng đột ngột hoặc chạy qua bề mặt mấp mô.
- Cách thử: Dùng hai ngón tay bóp vào phần khung gót phía sau của giày. Một đôi giày tốt sẽ có miếng nẹp gót cứng cáp, giữ cho gót chân bé luôn cố định thẳng trục, không bị xiêu vẹo sang hai bên khi tiếp đất.
Tiêu chí 3: Độ dẻo uốn cong đúng vị trí khớp ngón chân
- Cầm đôi giày bằng hai tay và bẻ cong lại: Giày chỉ được uốn cong linh hoạt ở vị trí 1/3 phía trước (ngay khớp ngón chân cái).
- Nếu đôi giày bị bẻ gập cong đôi ở chính giữa lòng bàn chân thì đó là giày kém chất lượng, thiếu thanh giằng nâng đỡ vòm chân (Arch support) và rất dễ làm bé bị đau mỏi lòng bàn chân khi chạy dài.
Tiêu chí 4: Thân giày vải lưới mesh siêu thoáng khí
- Bàn chân của trẻ nhỏ tỏa nhiệt và toát mồ hôi nhiều gấp đôi người lớn. Hãy chọn thân giày làm từ vải dệt lưới thông thoáng giúp khí nóng thoát ra ngoài nhanh chóng, giữ cho chân bé luôn khô ráo và không bị nấm ngứa hay hôi chân.
2. Quy tắc đo size giày chạy bộ cho trẻ: Rộng hơn giày đi học nửa size
Rất nhiều phụ huynh mắc sai lầm khi mua giày chạy vừa khít khìn khịt với chân con như giày da đi học. Khi chạy bộ liên tục, bàn chân của bé sẽ dồn máu và nở to hơn bình thường từ 3–5%, đồng thời mũi chân có xu hướng trượt nhẹ về phía trước ở mỗi sải chân tiếp đất.
- Quy tắc 1 ngón tay: Khi bé đứng thẳng và mang tất thể thao đầy đủ, phần mũi ngón chân dài nhất của bé phải cách mép trong mũi giày khoảng 1 đến 1.5 cm (tương đương bề ngang một ngón tay cái của người lớn).
- Thời điểm đi mua giày chuẩn nhất: Hãy đưa con đi thử giày vào buổi chiều tối. Đây là lúc bàn chân sau một ngày hoạt động đã nở ra ở kích thước tối đa, đảm bảo đôi giày mua về sẽ không bao giờ bị chật.
3. Các dòng giày chạy bộ trẻ em phổ biến và đáng tin cậy
- Phân khúc phổ thông tiết kiệm (350.000đ – 550.000đ): Decathlon Kiprun / Kalenji dành cho trẻ em, Biti's Hunter Junior. Đệm êm vừa phải, độ bền đế cao su chịu mài mòn cực tốt, rất hợp cho các buổi chạy thể dục học đường.
- Phân khúc chuyên sâu (800.000đ – 1.500.000đ): Asics Kids Gel-Contend, Anta Running Kids, Nike Pegasus Kids, Adidas Runfalcon. Hỗ trợ đệm gel cao cấp, khóa gót hoàn hảo cho các bé tham gia CLB điền kinh hoặc chuẩn bị thi đấu giải Kids Run.
Hộp quan sát phản ứng của chân bé sau tuần chạy đầu tiên
[!NOTE] Nhật ký kiểm tra chân bé sau mỗi buổi tập:
- Ngón chân: Móng chân cái và ngón trỏ có bị đen hay bầm tím không? (Nếu có là giày bị thiếu chiều dài, ngón chân bị thúc vào mũi giày).
- Gót chân: Gót chân có vết rộp đỏ do cọ xát không? (Nếu có thì gót giày quá cứng hoặc tất đi chưa đủ dày).
- Lòng bàn chân: Con có than phiền bị đau nhức lòng bàn chân không? (Cần kiểm tra lại độ đàn hồi của miếng lót giày).
