Bước vào lớp học Kalaripayattu, các bạn nhỏ sẽ không nghe thấy những tiếng thét xung trận đinh tai nhức óc, mà bắt đầu bằng một nghi lễ chào bái sàn tập vô cùng cung kính và trang nghiêm: Kalari Vandanam. Từng cử chỉ chạm tay xuống đất rồi đặt lên trán thể hiện lòng biết ơn mẹ thiên nhiên và mảnh đất đang nâng đỡ bước chân con.
Để giúp trẻ từng bước khai mở độ dẻo của cơ thể một cách tự nhiên và an toàn, lộ trình 4 tuần dưới đây sẽ đồng hành cùng con qua các thế tấn muông thú kỳ diệu.
Tuần 1: Nghi thức bái sàn Kalari Vandanam và kỹ thuật đá chân kéo giãn (Kaalukal)
Mục tiêu buổi học
Làm quen với nghi lễ tôn sư trọng đạo; thực hiện bài tập kéo giãn gân kheo qua các cú vung chân đá thẳng Nerkal và xoay chân tròn Konakal.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Nghi lễ chào Kalari Vandanam: Đứng thẳng, chắp hai tay trước ngực, từ từ bước chân chạm tay xuống sàn tập rồi đặt tay lên trán và tim để thể hiện lòng kính trọng.
- Kỹ thuật vung chân Nerkal: Đứng thẳng lưng, vung một chân đá thẳng lên cao hướng về phía trán, hai tay mở rộng giữ thăng bằng. Điểm mấu chốt là chân trụ phải bám chắc xuống thảm và lưng không được cong gập.
Lời khuyên cho cha mẹ
Nhắc con không cần cố gắng đá quá cao ngay buổi đầu. Hãy để gân kheo giãn ra tự nhiên theo từng ngày tập luyện.
Tuần 2: Chinh phục Tấn Voi (Gaja Vadivu) và Tấn Sư Tử (Simha Vadivu)
Mục tiêu buổi học
Học 2 thế tấn động vật căn bản: Tấn Voi (vững chãi, mở rộng lồng ngực) và Tấn Sư Tử (dũng mãnh, sẵn sàng bứt phá).
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Tấn Voi (Gaja Vadivu): Hai chân mở rộng, hạ thấp mông ngồi xổm sâu như một chú voi to lớn. Hai bàn tay chắp lại vươn thẳng về phía trước mô phỏng chiếc vòi voi uy nghi, lưng thẳng tắp, mắt nhìn thẳng.
- Tấn Sư Tử (Simha Vadivu): Một chân bước dài ra sau duỗi thẳng, chân trước khụy gối 90 độ, ngực ưỡn cao kiêu hãnh, hai tay mở ra hai bên như móng vuốt sư tử chúa rừng xanh.
Lời khuyên cho cha mẹ
Tại nhà, cha mẹ có thể cùng con chơi trò đoán tên con vật: cha mẹ làm dáng chú voi, con làm chú sư tử để con ôn lại tư thế tấn pháp một cách vui vẻ.
Tuần 3: Học Tấn Ngựa (Ashwa Vadivu) và kỹ thuật nhảy đá xoay người
Mục tiêu buổi học
Làm chủ Tấn Ngựa (nhanh nhẹn, linh hoạt) và phối hợp các bước nhảy lướt trên không trung nhẹ nhàng như loài linh dương.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Tấn Ngựa (Ashwa Vadivu): Đứng chân trước chân sau hẹp, nhón nhẹ gót chân sau, trọng tâm dồn 70% vào chân sau sẵn sàng phóng người về phía trước như chú chiến mã phi nước đại.
- Bước nhảy bật nhẹ nhàng: Phối hợp bước chuyển giữa Tấn Ngựa và Tấn Sư Tử bằng một cú nhảy bật êm ái trên không, tiếp đất bằng ức bàn chân không phát ra tiếng động lớn.
Lời khuyên cho cha mẹ
Khen ngợi sự nhẹ nhàng trong từng bước chân của con. Sự tiếp đất êm ái chính là minh chứng cho thấy cơ thể con đã làm chủ được trọng lực.
Tuần 4: Ghép bài quyền Meythari căn bản và bài tập thở sâu Pranayama
Mục tiêu buổi học
Ghép nối toàn bộ các thế tấn và cú đá thành một bài quyền Meythari liên hoàn 90 giây; kết thúc bằng bài tập thở điều hòa năng lượng Pranayama.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Dòng chảy chuyển động (Flow): Di chuyển liên tục từ Tấn Voi sang Tấn Sư Tử rồi Tấn Ngựa mà không ngắt quãng, như một dòng nước mềm mại uốn lượn.
- Hơi thở Pranayama: Ngồi xếp bằng hoa sen, nhắm mắt nhẹ nhàng, hít sâu bằng mũi phình căng bụng trong 4 nhịp, giữ hơi 2 nhịp rồi thở ra từ từ xẹp bụng trong 6 nhịp.
Lời khuyên cho cha mẹ
Hãy ngồi tĩnh lặng ngắm nhìn con thực hiện bài quyền và hơi thở cuối giờ. Sự điềm đạm, an nhiên trên gương mặt con sẽ mang lại niềm xúc động sâu sắc cho bất kỳ bậc làm cha làm mẹ nào.
Lời kết
Chỉ sau 4 tuần, cơ thể con như được hồi sinh với một độ dẻo dai mới mẻ, vóc dáng thẳng đẹp và tâm trí tĩnh lặng như mặt hồ mùa thu. Đó chính là điều kỳ diệu mà môn võ ngàn năm Kalaripayattu mang lại cho tuổi thơ của con.
