Nhiều phụ huynh khi xem các buổi tập Sumo đầu tiên của con thường ngạc nhiên: tại sao cả buổi học thầy chỉ cho các con tập đứng tấn, dậm chân và trượt bước mà chưa cho vật nhau? Đó chính là bí mật của Sumo. Môn võ này xây dựng sức mạnh từ dưới đất đi lên: đôi bàn chân có bám rễ vững chãi thì thân trên mới có thể phát lực bộc phát.
Dưới đây là lộ trình 4 tuần nhập môn Sumo được thiết kế bài bản, giúp bé từng bước khai mở độ dẻo của khớp háng, gia cố sức mạnh đôi chân và tự tin bước vào vòng tròn thi đấu Dohyo.
Tuần 1: Khai mở khớp háng và bài tập dậm chân thần thánh (Shiko)
Mục tiêu buổi học
Làm quen với nghi thức chào Sonkyo; kéo giãn khớp háng qua bài tập Matawari và thực hiện bài tập dậm chân hạ tấn Shiko đúng kỹ thuật.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Thế tấn hạ thấp: Mở rộng hai chân gấp đôi vai, mũi bàn chân chếch 45 độ sang hai bên, hạ mông xuống sao cho đùi song song với mặt sàn, lưng giữ thẳng tắp.
- Kỹ thuật dậm chân Shiko: Dồn toàn bộ trọng lượng sang chân trái, từ từ nâng chân phải lên cao theo phương ngang, giữ thăng bằng 2 giây rồi dậm mạnh bàn chân xuống thảm tập với tiếng nổ dứt khoát. Sau đó đổi chân.
Lời khuyên cho cha mẹ
Bài tập Shiko sẽ làm cơ đùi trong của con khá mỏi trong 3 ngày đầu. Cha mẹ hãy động viên con xoa bóp cơ nhẹ nhàng và nhắc con rằng đây là bài tập giúp đôi chân con khỏe như thân cây cổ thụ.
Tuần 2: Kỹ thuật bước lướt chân sát mặt sàn (Suriashi)
Mục tiêu buổi học
Di chuyển tiến lùi thần tốc trong tư thế ngồi xổm thấp mà không làm nhấp nhô trọng tâm thân người; luyện cơ lưng qua bài tập đẩy trụ Teppo.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Bước lướt Suriashi: Giữ nguyên tư thế hạ tấn thấp, hai lòng bàn chân trượt sát trên mặt thảm (không nhấc bổng bàn chân lên khỏi sàn). Chân này trượt tới đâu thì chân kia theo sát tới đó, thân người lướt đi êm ả như một cỗ xe tăng.
- Bài tập đẩy Teppo: Phối hợp bước lướt chân cùng lúc với việc đẩy dứt khoát lòng bàn tay về phía trước, phát lực từ cơ hông truyền qua bả vai.
Lời khuyên cho cha mẹ
Tại nhà, cha mẹ có thể đặt một chiếc gối ôm trên sàn và cho con tập đẩy gối ôm trượt về phía trước bằng kỹ thuật Suriashi để rèn luyện độ bám của bàn chân.
Tuần 3: Khởi đầu trận đấu Tachi-ai và kỹ thuật đẩy ngực Oshidashi
Mục tiêu buổi học
Nắm vững thời khắc bùng nổ Tachi-ai (lao vào nhau khi bắt đầu trận đấu) và kỹ thuật đẩy ngực Oshidashi hợp lệ để đưa đối thủ ra khỏi vòng tròn.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Tư thế xuất phát (Shikiri): Hai võ sĩ ngồi xổm đối diện nhau qua vạch ngăn, đặt hai nắm đấm chạm mặt thảm, ánh mắt nhìn thẳng vào mắt đối phương chờ hiệu lệnh.
- Pha lao bùng nổ (Tachi-ai): Ngay khi trọng tài ra hiệu, dùng lực đạp mạnh từ gót chân phóng cả thân người lao về phía trước.
- Kỹ thuật đẩy Oshidashi: Áp hai lòng bàn tay vào hõm nách hoặc ngực của bạn tập, giữ lưng thẳng và bước lướt Suriashi liên tục để đẩy bạn lùi về sau. Tuyệt đối không được tát hay đấm vào mặt bạn.
Lời khuyên cho cha mẹ
Nhắc con không nhắm mắt khi lao vào bạn. Việc mở to mắt quan sát sẽ giúp con nhận biết hướng né của đối phương để điều chỉnh bước chân kịp thời.
Tuần 4: Thi đấu thử nghiệm trong vòng tròn Dohyo và văn hóa võ sĩ
Mục tiêu buổi học
Áp dụng toàn bộ kỹ thuật đã học vào trận đấu mini thực tế trong vòng tròn Dohyo; rèn luyện phong thái đĩnh đạc và tinh thần thượng võ.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Ý thức ranh giới: Luôn cảm nhận vị trí đôi chân so với vòng tròn biên. Khi bị đẩy sát mép vòng, học cách lách nhẹ hông để đổi hướng lực đẩy của bạn.
- Lễ nghi sau trận đấu: Dù thắng hay thua, cả hai võ sĩ nhí đều phải quay về vạch xuất phát, cúi đầu chào nhau nghiêm cẩn với nụ cười thân thiện trước khi bước ra khỏi sàn đấu.
Lời khuyên cho cha mẹ
Hãy chụp cho con một bức ảnh đứng nghiêm trang cúi chào trong vòng Dohyo. Đây sẽ là kỷ niệm vô cùng tự hào đánh dấu sự trưởng thành về thể chất và tâm hồn của đứa trẻ.
Lời kết
Sau 4 tuần, cha mẹ sẽ ngạc nhiên khi thấy con mình bước đi vững chãi hơn, cơ thể săn chắc linh hoạt và đặc biệt là một ánh mắt kiên định, không hề e sợ trước bất kỳ thử thách vận động nào.
