Lần đầu tiên bước vào sân bóng chuyền ngồi, hầu hết các bạn nhỏ đều cảm thấy bỡ ngỡ: "Tại sao lại không được đứng lên chạy nhảy?", "Làm sao để di chuyển khi đang ngồi bệt dưới đất?". Tuy nhiên, chỉ sau vài buổi làm quen với những pha trượt người trên mặt sàn bóng loáng, các con sẽ nhanh chóng bị cuốn hút bởi nhịp độ sôi động của bộ môn này.
Để giúp trẻ tiếp cận bộ môn một cách khoa học, hào hứng và không bị chấn thương, các huấn luyện viên giàu kinh nghiệm luôn xây dựng một lộ trình 4 tuần trải nghiệm từng bước. Dưới đây là nội dung chi tiết của từng tuần tập luyện mà cha mẹ có thể theo sát.
Tuần 1: Làm quen mặt sàn và nghệ thuật trượt hông linh hoạt
Mục tiêu buổi học
Làm quen với cảm giác ngồi bệt trên sàn thể thao, học cách giữ thăng bằng thân người và sử dụng lực đẩy của lòng bàn tay kết hợp lắc hông để trượt di chuyển theo 4 hướng: tiến, lùi, sang trái, sang phải.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi co hai chân tự nhiên, lưng thẳng, hai tay thả lỏng đặt gần hông.
- Kỹ thuật trượt tiến: Chống hai lòng bàn tay xuống sàn hơi chếch phía sau, dùng lực cơ vai đẩy nhẹ toàn bộ thân người lướt về phía trước.
- Kỹ thuật trượt lùi: Đặt hai tay phía trước đầu gối, kéo người lùi lại nhanh chóng khi bóng bay sâu về cuối sân.
Lời khuyên cho cha mẹ
Cha mẹ hãy chuẩn bị cho con chiếc quần thể thao vải dày dặn và đôi tất êm. Đừng ngần ngại ngồi bệt xuống sàn cùng con trong vài phút khởi động để tạo cho bé cảm giác gần gũi, thoải mái.
Tuần 2: Kỹ thuật đệm bóng thấp tay (Bumping) và chuyền bóng cao tay
Mục tiêu buổi học
Kiểm soát điểm chạm bóng trên cẳng tay, phối hợp lực lắc vai để đệm bóng bổng lên không trung mà không cần dùng lực bật của đôi chân.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Khóa cổ tay và tạo mặt phẳng: Hai bàn tay đan vào nhau, ngón cái song song hướng xuống đất, hai cẳng tay ép sát tạo thành một "mặt phản xạ" bằng phẳng.
- Đón bóng tầm thấp: Vì ngồi sát sàn nên bóng sẽ đến rất nhanh. Nhắc con không vung tay quá cao qua đầu, chỉ dùng lực nhấc vai nhẹ nhàng để hướng bóng lên vị trí chuyền hai.
- Chuyền bóng cao tay (Setting): Xòe mười đầu ngón tay tạo thành hình chiếc bát úp trên trán, đón bóng bằng các ngón tay mềm dẻo.
Lời khuyên cho cha mẹ
Tại nhà, cha mẹ có thể ngồi đối diện con cách khoảng 2 mét, tung nhẹ quả bóng bọt bọc vải để con tập giơ tay đệm lại vào lòng bàn tay của bạn.
Tuần 3: Kỹ thuật phát bóng ngồi và chắn bóng trên lưới thấp
Mục tiêu buổi học
Học cách phát bóng thấp tay đưa bóng bay qua mép lưới cao 1.05m và kỹ thuật giơ hai tay chắn bóng sát mép lưới khi đối thủ tấn công.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Phát bóng thấp tay: Ngồi nghiêng người so với lưới, tay không thuận cầm bóng ngang bụng, tay thuận vung nắm đấm từ sau ra trước chạm vào nửa dưới quả bóng.
- Chắn bóng (Block): Ngồi sát lưới, hai bàn tay mở rộng giơ cao qua mép lưới. Quan sát thời điểm đối phương tiếp xúc bóng để áp sát tay chặn đường bóng bay sang phần sân nhà.
Lời khuyên cho cha mẹ
Nhắc con luôn tuân thủ luật: mông phải chạm sàn trong suốt thời điểm tiếp xúc bóng. Việc nhổm mông rời sàn để chắn bóng sẽ bị trọng tài thổi phạt lỗi.
Tuần 4: Phối hợp 3 chạm và thi đấu giao lưu mini 4v4
Mục tiêu buổi học
Hiểu rõ quy luật phối hợp 3 chạm trong bóng chuyền: Đỡ bước 1 (đệm bóng) -> Chuyền bước 2 (chuyền hai) -> Tấn công bước 3 (đập bóng hoặc đẩy bóng vào chỗ trống).
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Giao tiếp trên sân: Luôn hô to "Bóng của con!" hoặc "Để bạn!" trước khi lao vào đỡ bóng để tránh va chạm tay với đồng đội.
- Quan sát khoảng trống: Tìm các góc sân đối phương chưa kịp trượt người tới để đẩy bóng ghi điểm khéo léo.
Lời khuyên cho cha mẹ
Hãy mang theo máy ảnh và ngồi ở khán đài để cổ vũ cho con. Sau trận đấu, hãy khen ngợi tinh thần lăn xả và sự phối hợp ăn ý của con với bạn bè, bất kể đội của con thắng hay thua.
Lời kết
Sau 4 tuần trải nghiệm, đứa trẻ sẽ không chỉ có đôi tay nhanh nhẹn và cơ bả vai săn chắc, mà quan trọng hơn, con đã vượt qua được sự bỡ ngỡ ban đầu để tự tin làm chủ một môn thể thao độc đáo và giàu tính nhân văn.
