Lần đầu tiên chạy trên cát lún sâu, hầu hết các bạn nhỏ đều cảm thấy chân mình như bị "níu lại", bước chạy lảo đảo và hụt hơi rất nhanh. Thế nhưng chỉ cần nắm được bí quyết dùng mũi bàn chân miết cát và phối hợp nhịp thở, con sẽ nhanh chóng lướt đi thoăn thoắt trên bãi cát như những chú sóc nhỏ.
Để giúp trẻ từng bước làm chủ mặt cát và tự tin thực hiện cú nhảy xoay người 360 độ đầy mê hoặc, lộ trình 4 tuần dưới đây được thiết kế khoa học và tràn ngập niềm vui.
Tuần 1: Nghệ thuật di chuyển trên cát lún và kiểm soát bóng cao su
Mục tiêu buổi học
Làm quen với lực cản của cát; học cách bước chân nhanh bằng nửa bàn chân trước; kiểm soát quả bóng ném cao su có rãnh gai chống trơn.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Bước chạy trên cát: Không dậm mạnh gót chân xuống cát (vì sẽ bị lún sâu và mất đà). Nhón nhẹ gót, dùng phần ức bàn chân và các ngón chân miết nhẹ lên mặt cát để tạo lực đẩy nhẹ nhàng lướt tới trước.
- Cầm bóng một tay: Xòe rộng 5 ngón tay ôm trọn quả bóng cao su mềm, ngón cái và ngón út tạo thành gọng kìm giữ chặt bóng mà không cần dùng quá nhiều sức bóp.
- Chuyền bóng bằng cổ tay: Chuyền bóng nhanh ngang ngực cho đồng đội bằng lực búng của cổ tay và cẳng tay.
Lời khuyên cho cha mẹ
Sau buổi tập đầu tiên, bắp chân của con sẽ hơi căng mỏi. Hãy nhắc con ngâm chân vào nước ấm và xoa bóp nhẹ nhàng trước khi đi ngủ.
Tuần 2: Kỹ thuật bật nhảy giậm đà trên cát và ném bóng qua đầu
Mục tiêu buổi học
Học cách tạo đà bật nhảy trên nền cát lún mà không bị trượt chân; thực hiện cú ném bóng qua đầu (Overhand Throw) chuẩn xác vào khung thành.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Giậm nhảy hai chân: Khác với sàn cứng có thể giậm nhảy một chân, trên cát lún con cần khụy nhẹ hai gối và đạp mạnh đồng thời bằng cả hai bàn chân để phân bổ lực đều xuống cát, giúp cơ thể phóng vút lên cao.
- Kỹ thuật vung tay ném: Mở rộng bả vai ra sau, cùi chỏ ngang tai, xoay hông và vung tay từ sau ra trước giải phóng bóng ở điểm cao nhất trên không trung.
Lời khuyên cho cha mẹ
Cha mẹ có thể đố con thi giậm nhảy chạm vào một cành lá trên cao ở bãi biển để con rèn luyện cảm giác búng người trên cát.
Tuần 3: Chinh phục cú nhảy xoay 360 độ (Spin Shot) ghi 2 điểm
Mục tiêu buổi học
Làm quen với động tác biểu tượng của môn bóng ném bãi biển: Nhảy xoay một vòng trọn vẹn 360 độ trên không trung rồi ném bóng vào lưới ghi 2 điểm.
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Xoay trục vai khi bật lên: Khi hai chân rời khỏi mặt cát, lập tức xoay vai và đầu theo hướng xoay mong muốn. Đầu và ánh mắt xoay đến đâu thì cơ thể sẽ xoay theo đến đó.
- Thời điểm giải phóng bóng: Khi cơ thể xoay xong 360 độ và mắt nhìn thẳng lại vào khung thành đối phương, vung tay ném bóng dứt khoát trước khi hai chân chạm đất.
- Tiếp đất mềm mại: Tiếp đất bằng hai bàn chân chùng gối trên mặt cát êm, có thể cuộn người lăn nhẹ theo đà mà không lo sợ chấn thương.
Lời khuyên cho cha mẹ
Đây là kỹ thuật mang lại sự phấn khích lớn nhất cho trẻ. Dù những cú ném đầu tiên có thể bóng bay chệch khung thành, hãy luôn vỗ tay khen ngợi cú xoay người dũng cảm và đẹp mắt của con!
Tuần 4: Thi đấu giao hữu 4v4 và chiến thuật luân chuyển thủ môn
Mục tiêu buổi học
Áp dụng toàn bộ kỹ thuật vào trận đấu thực tế 4 đấu 4; hiểu vai trò thay người linh hoạt của vị trí Chuyên gia tấn công (Specialist).
Hướng dẫn cụ thể cho con
- Luân chuyển người: Khi đội mình có bóng tấn công, thủ môn sẽ chạy nhanh ra ngoài đường biên để Chuyên gia tấn công (áo khác màu) lao vào sân tạo lợi thế hơn người 4 đánh 3.
- Tinh thần cởi mở: Luôn chạy về ôm vai đồng đội chúc mừng sau mỗi pha ghi bàn đẹp mắt, và mỉm cười bắt tay đối thủ sau tiếng còi kết thúc trận đấu.
Lời khuyên cho cha mẹ
Hãy mang theo những lát dưa hấu mát lạnh hoặc cam tươi để bồi dưỡng cho cả đội của con sau trận đấu. Không khí vui vẻ, rộn rã tiếng cười trên bãi biển sẽ là ký ức tình bạn tuyệt vời nhất trong lòng con.
Lời kết
Trải qua 4 tuần trải nghiệm, đứa trẻ không chỉ có được một đôi chân bật nhảy mạnh mẽ và đôi tay khéo léo, mà còn mang trong mình tinh thần phóng khoáng, tự do và niềm tự hào rạng rỡ của một vận động viên bãi biển thực thụ.
