Buổi 1–2
Trò chơi vận động & Kỹ thuật tiếp đất bằng nửa trước bàn chân (Midfoot)
Bé tham gia trò chơi vượt chướng ngại vật nón chóp, tập chạm đất nhẹ nhàng không phát ra tiếng thình thịch.
Môn năng khiếu
Điền kinh
Môn thể thao nền tảng của mọi vận động, giúp trẻ hoàn thiện dáng chạy chuẩn, tăng dung tích phổi, sức bền và bảo vệ khớp chân trọn đời.
Trước khi chọn lớp
Có đáng để con thử?
Điền kinh là nữ hoàng của mọi môn thể thao. Trẻ nhỏ thường chạy nhảy tự nhiên nhưng rất nhiều em chạy sai dáng (đập gót mạnh, đánh tay vắt ngang, gù lưng) gây áp lực lớn lên khớp gối. Điền kinh thiếu nhi dạy trẻ kỹ thuật vận động chuẩn xác ngay từ gốc rễ.
Có thể phù hợp nếu
- ✓Trẻ hay thở dốc, nhanh mệt mỏi khi vận động cần cải thiện sức bền tim mạch và dung tích phổi.
- ✓Trẻ có dáng đi chạy gù lưng, bàn chân bẹt hoặc chân vòng kiềng cần chỉnh dáng vận động chuẩn.
- ✓Trẻ chuẩn bị tập luyện các môn thể thao đối kháng (bóng đá, bóng rổ, cầu lông) cần nền tảng thể lực vững.
Nên cân nhắc trước
- !Không ép trẻ chạy quãng đường quá dài gây quá tải hệ cơ xương; tập trung vào kỹ thuật và niềm vui vận động.
- !Bắt buộc đầu tư một đôi giày chạy bộ có đệm nâng đỡ bàn chân tốt.
Thông tin nhanh
- Độ tuổi
- Từ 5 tuổi · phù hợp nhất 6–16
- Bắt đầu
- Dễ làm quen
- Vận động
- Cao
- Tiếp xúc
- Không va chạm
- Chi phí tham khảo
- 400.000–1.000.000 đ/tháng
Giai đoạn làm quen
Làm quen môn học & quan sát phản ứng
Lộ trình 4 tuần giúp trẻ chuẩn hóa dáng chạy, biết cách điều hòa nhịp thở và yêu thích cảm giác vận động tự do.
Trải nghiệm ban đầu: Nên trải nghiệm khoảng 4 buổi (trong 4 tuần làm quen). Sau đó nhìn vào xu hướng và cảm xúc thực tế thay vì vội kết luận sau một buổi riêng lẻ.
Buổi 3–4
Tư thế thân trên: Lưng thẳng, mắt nhìn xa & Đánh tay song song
Chỉnh sửa thói quen đánh tay vắt ngang ngực, rèn luyện góc gập khuỷu tay 90 độ đẩy người về phía trước.
Vài buổi tiếp
Kỹ thuật thở nhịp 2-2 và phối hợp nâng cao đùi nhịp nhàng
Học cách hít vào 2 bước, thở ra 2 bước đều đặn giúp con chạy liên tục mà không bị xóc hông hay hụt hơi.
Tín hiệu phù hợp
Thử sức chạy cự ly ngắn (60m) & Chạy bền chậm 1km vui vẻ
Quan sát xem con có tự tin xuất phát, duy trì nhịp chạy thoải mái và cười tươi rạng rỡ khi về đích.
Dấu hiệu riêng của môn này cần quan sát:Sau buổi chạy, con có cảm thấy sảng khoái, ăn uống ngon miệng hơn thay vì mệt mỏi rũ rượi? Dáng chạy của con có thanh thoát, lưng thẳng và bước chân nhẹ nhàng hơn không? Con có tự giác xỏ giày rủ bố mẹ đi chạy bộ quanh công viên mỗi sáng cuối tuần?
Nếu con muốn gắn bó lâu dài
Cơ hội tham gia và phát triển
Mở rộng sang các nội dung điền kinh phong phú khác.
Nhảy xa tiếp đất, nhảy cao phong cách cơ bản và ném bóng xa
Kích hoạt toàn diện sức bật bùng nổ của cơ bắp và khả năng phối hợp toàn thân.
Tham gia các giải chạy gia đình và giải chạy học đường (Kids Run)
Mang lại huy chương hoàn thành cự ly đầu đời, bồi đắp lòng tự hào và tình yêu thể thao suốt đời.
Kỹ thuật chạy chuẩn là hành trang vàng đi theo con suốt đời, giúp con chơi bất kỳ môn thể thao nào cũng nhanh hơn và an toàn hơn.
Bắt đầu thế nào?
Chọn đúng vài việc cần làm trước
Những lưu ý cốt lõi khi sắm giày và chọn môi trường chạy an toàn cho trẻ.
Làm thế nào để chọn được đôi giày chạy bộ chuẩn cho học sinh?
Chọn giày có phần đế giữa đệm xốp êm (như EVA Foam), gót ôm chắc chân và mũi giày cách ngón chân dài nhất khoảng 1 cm để ngón chân cử động thoải mái.
Trẻ tiểu học có nên chạy cự ly dài như người lớn không?
Tuyệt đối không, ở lứa tuổi 6-11 tuổi chỉ nên chạy cự ly từ 500m đến tối đa 1.5km với tốc độ vừa phải, kết hợp xen kẽ đi bộ và trò chơi tiếp sức.
Nên cho trẻ chạy trên đường nhựa bê tông hay sân cỏ?
Tốt nhất là đường chạy cao su tổng hợp (tartan) tại sân vận động hoặc đường chạy đất mềm, đường cỏ trong công viên để giảm tối đa chấn động lên khớp gối.
Phân môn phổ biến
- Nhảy cao
- Nhảy xa
- Nhảy sào
- Chạy vượt rào
- Ném lao
- Ném đĩa
- Đẩy tạ
- Ném búa
- Chạy cự ly ngắn
- Chạy việt dã
- Nhảy ba bước
- Đi bộ thể thao
- Chạy tiếp sức
- Chạy địa hình Trail
Nếu chưa hợp
Đổi theo lý do, không đổi ngẫu nhiên
Nhìn vào lý do con chưa thoải mái rồi chọn một môn có đặc điểm phù hợp hơn.
Kiến thức bổ trợ